갱년기를 건강하게 극복하는 비법_음식, 운동, 생활 습관
갱년기는 남성과 여성 모두가 겪는 자연스러운 생리적 변화의 시기입니다. 여성은 주로 폐경 전후, 남성은 중년 이후 호르몬 감소로 다양한 신체적, 정신적 변화를 경험합니다. 이 시기의 대표 증상으로는 피로, 우울감, 불면증, 체중 증가, 골다공증, 그리고 심혈관 질환의 위험 증가 등이 있습니다. 하지만 적절한 관리로 갱년기를 건강하게 극복할 수 있습니다. 갱년기에 도움이 되는 음식, 운동, 생활 습관에 대해 자세히 설명하겠습니다. 갱년기를 극복하는 음식갱년기에는 호르몬 불균형을 완화하고 신체 기능을 지원하는 영양소 섭취가 중요합니다. 1. 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식 - 대표 음식: 콩류(두부, 두유), 참깨, 아마씨. - 효과: 식물성 에스트로겐(이소플라본)은 여성호르몬 감소로 인한 증상을 완화하는..
2024. 11. 21.
